В ситуації постійного стресу існують найбільш критичні дні: 5, 12, 21. Це час, коли нервова система та ділянки мозку, які відповідають за наші реакції, втомлюються.
Практики на заземлення допомагають відновити зв'язок з реальністю і зберігати спокій, коли ми відчуваємо занепокоєння. Рекомендую вправу "5-4-3-2-1" – одну з найпростіших та найбільш ефективних. Вона підійде як для дітей, так і для дорослих.
🧘♀️ Розпочніть із 10 повільних вдихів та видихів.
Роздивіться навколо.
Знайдіть та зверніть увагу на:
👀 5 речей, які є навколо вас (не треба довго про них роздумувати, просто побачте їх)
🖐 4 речі, до яких ви можете доторкнутися (це може бути ваш одяг, волосся, крісло)
👂 3 речі, які ви можете почути (годинник, вітер, автомобіль)
👃 2 речі, які ви можете відчути на запах (парфуми, їжа)
👅 1 річ, яку ви можете спробувати на смак (яблуко, льодяник, кава)
Ці речі можна просто побачити, або, якщо це можливо, доторкнутися до них, понюхати чи спробувати на смак.
🧘♀️ Знову зробіть 10 повільних вдихів та видихів.
Коли ми звертаємо увагу на наші відчуття, ми перериваємо потік думок 🧠 та повертаємося в реальність 💁♂️.
Немає коментарів:
Дописати коментар