Сон. Як заснути за короткий проміжок часу.

💫💞Сон є однією з базових потреб людини. На жаль, це на перший погляд просте завдання не завжди буває легко здійсненним.

В умовах війни щоразу, коли у вас є можливість спати, скористайтеся нею! Ось кілька порад, як заснути за короткий проміжок часу.

😴 №1. Військовий метод

✅Розслабте все обличчя, включаючи м’язи всередині рота. Розслабте плечі, щоб зняти напругу, та опустіть руки вздовж тіла. Видихніть, розслабте груди. Розслабте ноги, стегна, ікри. Очистіть свій розум та протягом 10 сек думайте про щось спокійне та комфортне (якщо це допомагає, повторюйте подумки слова «не думайте»).

😴 №2. Боротьба з тривожністю.

Дихальні методики націлені на нормалізацію серцевого ритму, зняття напруги, яке проявляється швидким і поверхневим диханням, зняття панічної атаки. Один із способів швидко заснути за допомогою особливого дихання виглядає так:

✅Методика дихання для швидкого сну.

Спокійний, глибокий вдих через ніс протягом 4 секунд.

Після чого затримка дихання на 7 секунд.

Повний видих протягом 8 секунд ротом.

Така вправа діє, як природний седативний препарат, якби ви його випили – заспокоїть нервову систему, допоможе відволіктися від будь-яких думок.

 Робіть цю вправу акуратно та контролюйте свій стан, оскільки можливе запаморочення.

✅ Прогресивна м'язова релаксація. Напружте всі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте все тіло. За інерцією м’язи розслабляються ще більше. Можете спробувати напружувати та розслабляти усі частини тіла по черзі із паузою в 10 сек між кожним підходом: брови, очі, губи, шию, руки тощо. 

😴 №3. Змусьте себе не спати.

Якщо говорити до себе та переконувати себе у тому, що ви не хочете спати і вам важливо залишатися у свідомості, ваш організм неодмінно вкладе вас до сну. Цей феномен називають ще парадоксальними намірами.